Menu Sehat Indonesia — BB & Kolesterol (AI)

Profil dan preferensi kamu

Makin jujur dan spesifik isianmu, makin pas rencananya.

🔑 Kunci AI (Gemini API key) — gratis

Belum ada key.

Buka aistudio.google.com/apikey lalu masuk dengan akun Google.
Klik Create API key, lalu salin kuncinya secara utuh.
Tempel di kolom di bawah dan klik Simpan key.

Key disimpan hanya di browser ini dan dipakai langsung untuk memanggil Google. Jangan bagikan key-mu ke orang lain.

Jenis kelamin

Umur (tahun)

Tinggi badan (cm)

Berat badan (kg)

Aktivitas sehari-hari

Kondisi kesehatan (pilih semua yang sesuai)

Tidak ada yang berikut Sedang hamil atau menyusui Diabetes Sedang minum obat kolesterol, statin, atau insulin Penyakit ginjal atau hati Pernah punya riwayat gangguan makan LDL terakhir 190 mg/dL atau lebih Keluarga dekat kena penyakit jantung di usia muda

Prioritas

Makanan favoritmu (yang sulit kamu tinggalkan)Makanan ini tidak dilarang. AI akan memasukkan versi yang lebih aman, dengan porsi dan cara masak yang diatur.

Budget makan per hari (Rp)

Kebiasaan makan sehari-hari

Alergi atau pantangan makanan

Kendala terbesarmu dalam makan sehat

Ringkasan BB & LDL

Gambaran kebutuhan energi dan sasaran nutrisi harian.

Lengkapi profil terlebih dahulu untuk melihat ringkasan.

Rencana makan untukmu

Disusun AI dari profil, selera, budget, dan kendalamu.

Isi profil lalu klik Buat rencana makan 7 hari dengan AI.

Cara menyusun Isi Piringku

Gunakan panduan porsi sederhana di setiap makan utama.

½ piring

Sayur + buah

Sayur lebih banyak daripada buah.

¼ piring

Makanan pokok

Nasi atau pengganti, porsi terukur.

¼ piring

Lauk

Ikan, tempe, tahu, atau ayam tanpa kulit.

Contoh praktis: nasi sekitar 1–1½ centong sesuai kebutuhan; sayur 1–2 genggam atau lebih; lauk sebesar telapak tangan. Sesuaikan porsi dengan target energi dan rasa kenyang.

Prinsip sederhana

Utamakan sayur beragam warna dan buah utuh.
Pilih nasi, jagung, ubi, atau sumber karbohidrat lain dengan porsi terukur.
Variasikan ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan ayam tanpa kulit.
Lebih sering rebus, kukus, pepes, atau panggang daripada menggoreng banyak minyak.

Tukar makanan favoritmu

Bukan harus berhenti menikmati makanan favorit—atur bahan, cara masak, dan porsinya.

Jika biasanya memilih	Coba versi ini	Alasannya
Soto bersantan	Soto bening dengan ayam suwir tanpa kulit	Mengurangi lemak jenuh dari santan.
Gulai atau rendang	Kuah kuning encer berbumbu; santan sedikit dan tidak sering	Lebih mudah mengendalikan lemak jenuh.
Ayam goreng	Ayam bakar, kukus, atau pepes tanpa kulit	Mengurangi minyak yang digunakan.
Gorengan sore	Tempe/tahu panggang, buah, atau kacang porsi kecil	Alternatif yang lebih kaya serat atau protein nabati.
Jeroan	Ikan, tempe, tahu, atau ayam tanpa kulit	Jeroan tidak dimasukkan dalam rencana ini.

Batasi santan/minyak kelapa, perhatikan jumlah telur utuh, dan pilih lebih sering sumber protein nabati. Kebutuhan kolesterol makanan sebaiknya dibahas bersama tenaga kesehatan, terutama bila ada kondisi medis.

Jadwal evaluasi

Pantau kebiasaan, kondisi tubuh, dan hasil pemeriksaan bersama tenaga kesehatan.

Minggu 1–2

Bangun pola makan yang teratur, tambah sayur dan sumber serat, serta catat kebiasaan yang terasa mudah atau sulit.

Minggu 3–5

Evaluasi variasi menu, porsi, aktivitas, dan pengeluaran belanja. Jangan memaksakan pembatasan yang membuat lemas.

Minggu 6–12

Diskusikan waktu pemeriksaan profil lipid ulang dengan dokter. Bawa hasil laboratorium sebelumnya untuk dibandingkan.

Hentikan upaya defisit dan konsultasikan bila mengalami pusing, lemas menetap, atau keluhan lain. Jangan menghentikan obat kolesterol tanpa arahan dokter.

Panduan kesehatan

Informasi pendamping, bukan pengganti layanan kesehatan.

Penting: aplikasi ini bukan pengganti dokter atau ahli gizi, tidak mendiagnosis, dan tidak menggantikan obat. Rencana dibuat oleh AI; angka kalori, zat gizi, dan harga bahan adalah perkiraan.

Jika berusia di bawah 18 tahun atau memilih kondisi seperti hamil/menyusui, diabetes, penggunaan statin/insulin, penyakit ginjal/hati, riwayat gangguan makan, LDL ≥190 mg/dL, atau riwayat keluarga penyakit jantung usia muda, aplikasi tidak akan membuat rencana defisit kalori. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
LDL ≥190 mg/dL dapat berkaitan dengan faktor keturunan dan sering kali tidak cukup ditangani dengan perubahan pola makan saja.
Jangan mengubah atau menghentikan obat yang diresepkan tanpa arahan dokter.
Aktivitas jalan cepat 30 menit, 5 hari seminggu dapat menjadi pilihan bila sesuai kondisi dan kemampuan; bukan syarat untuk menggunakan aplikasi.